【健康醫時代】七十歲是老年健康決勝點

那麼，如何才能在七十歲之後，保持健康、快樂、長壽呢？這裡有一些簡單而有效的方法，讓你在七十歲不老，活出精彩人生！

1. 均衡飲食，適量補充

老年人的飲食要均衡，不要偏食或挑食，要多吃新鮮的蔬果、全穀、豆類、低脂肉類、奶製品等，以獲得足夠的營養素，如蛋白質、鈣、鐵、鋅、維生素、膳食纖維等。這些營養素可以幫助老年人維持體力、骨質、血液、免疫等功能，預防貧血、骨質疏鬆、感染等問題。

老年人的飲食也要適量，不要過量或不足，要根據自己的身體狀況和活動量，調整食量和熱量。過量的飲食會增加肥胖、高血壓、高血糖、高血脂等風險，而不足的飲食會導致消瘦、虛弱、營養不良等問題。老年人可以使用一些工具，如食物金字塔、食物交換表、食物份量計算器等，來幫助自己控制飲食。

老年人的飲食還要適當補充，不要盲目或過度，要根據自己的營養狀況和醫生的建議，選擇合適的營養補充品，如多種維生素、礦物質、膠原蛋白、益生菌、魚油等。這些營養補充品可以補充老年人可能缺乏的營養素，如維生素B12、維生素D、鈣、鎂、鋅等，以及提高老年人的抗氧化、抗發炎、調節腸道菌群等功能，預防老年性疾病，如老年性黃斑病變、關節炎、便秘等。

2. 適度運動，多元化

老年人的運動要適度，不要過度或不足，要根據自己的身體狀況和運動能力，選擇合適的運動方式、強度、時間和頻率。適度的運動可以幫助老年人增強心肺功能、骨骼肌肉功能、平衡協調功能、免疫功能等，預防心血管疾病、骨折、跌倒、感染等問題。

老年人的運動也要多元化，不要單一或重複，要多嘗試不同的運動項目、場地、器材和夥伴。多元化的運動可以幫助老年人刺激不同的肌肉群、關節、神經和大腦，提高運動的效果和樂趣，防止運動的厭倦和損傷。老年人可以選擇一些適合自己的運動項目，如走路、慢跑、騎自行車、游泳、太極拳、瑜伽、舞蹈、保齡球、桌球、羽毛球等。

3. 積極學習，多元化

老年人的學習要積極，不要消極或放棄，要根據自己的興趣和需求，選擇合適的學習主題、方式、資源和目標。積極的學習可以幫助老年人增強記憶力、思考力、創造力、自信心等，預防老年性失智、抑鬱、孤獨等問題。

老年人的學習也要多元化，不要單調或重複，要多嘗試不同的學習領域、方法、工具和對象。多元化的學習可以幫助老年人刺激不同的大腦區域、神經元、神經遞質和神經可塑性，提高學習的效果和樂趣，防止學習的厭倦和退化。老年人可以選擇一些適合自己的學習領域，如語言、音樂、繪畫、攝影、電腦、園藝、手工藝等。

4. 積極社交，多元化

老年人的社交要積極，不要消極或孤立，要根據自己的性格和喜好，選擇合適的社交對象、場合、活動和話題。積極的社交可以幫助老年人增強情緒管理、溝通技巧、人際關係、社會支持等，預防老年性抑鬱、焦慮、孤獨等問題。

老年人的社交也要多元化，不要單一或固定，要多接觸不同的社交圈子、活動、話題和風格。多元化的社交可以幫助老年人擴展不同的視野、知識、經驗和價值觀，提高社交的效果和樂趣，防止社交的單調和隔離。老年人可以選擇一些適合自己的社交圈子，如家庭、親友、鄰居、同學、同事、志工、社團、教會等。

5. 積極休閒，多元化

老年人的休閒要積極，不要消極或無聊，要根據自己的興趣和情緒，選擇合適的休閒方式、時間、地點和氣氛。積極的休閒可以幫助老年人增強放鬆能力、快樂感、生活滿意度、自我實現等，預防老年性壓力、憂鬱、無趣等問題。

老年人的休閒也要多元化，不要單調或重複，要多嘗試不同的休閒項目、場景、音樂和氛圍。多元化的休閒可以幫助老年人刺激不同的感官、情緒、思維和靈感，提高休閒的效果和樂趣，防止休閒的厭倦和沉悶。老年人可以選擇一些適合自己的休閒項目，如閱讀、聽音樂、看電影、玩遊戲、旅遊、寵物、網購等。

結語

七十歲是一個人生的轉折點，也是一個人體的變化點。七十歲之後，老年人要更加注意和保養自己的身心健康，才能延緩衰老，活出精彩人生。這裡介紹了五個簡單而有效的方法，讓你在七十歲不老，活出精彩人生！這些方法分別是：

• 均衡飲食，適量補充：多吃新鮮的蔬果、全穀、豆類、低脂肉類、奶製品等，以獲得足夠的營養素，並根據自己的營養狀況和醫生的建議，選擇合適的營養補充品。
• 適度運動，多元化：根據自己的身體狀況和運動能力，選擇合適的運動方式、強度、時間和頻率，並多嘗試不同的運動項目、場地、器材和夥伴。
• 積極學習，多元化：根據自己的興趣和需求，選擇合適的學習主題、方式、資源和目標，並多嘗試不同的學習領域、方法、工具和對象。
• 積極社交，多元化：根據自己的性格和喜好，選擇合適的社交對象、場合、活動和話題，並多接觸不同的社交圈子、活動、話題和風格。
• 積極休閒，多元化：根據自己的興趣和情緒，選擇合適的休閒方式、時間、地點和氣氛，並多嘗試不同的休閒項目、場景、音樂和氛圍。

這些方法都是基於科學的證據和專家的建議，可以幫助老年人保持身心健康，預防老年性疾病，提高老年生活品質。

最後，我們還為你準備了三個問答題，讓你更了解本文的主題，並測試你的老年健康知識。請你嘗試回答以下的問題，並查看正確答案和解釋。