【健康醫時代】七十歲，人生的轉捩點：如何過好「百歲人生」？

你知道嗎？根據統計，台灣的平均壽命已經超過80歲，而且還在不斷增加。這意味著，我們的人生可能會延長到100歲，甚至更久。這是一個好消息，也是一個挑戰。因為，我們要如何規劃自己的「百歲人生」，才能保持健康、快樂和有意義呢？

在這篇文章中，我將和你分享一個重要的觀念，那就是「七十歲是人生的轉捩點」。這個觀念是來自日本的醫生和田秀樹，他在他的書《幸齡人生70開始》¹中提出，七十歲是老年健康的決勝點，也是「百歲人生」向上或向下的分水嶺。他認為，如果我們能在七十歲前後做好以下幾件事，就能延遲老化，並在漫長的晚年活得健康有活力。

這些事情包括：

• 保持身體的運動功能和大腦的活動力
• 避免萌生「退休」的想法，持續參與社會和工作
• 學習新的知識和技能，增加自己的專業性和權威性
• 建立良好的人際關係和信任感，獲得心靈的歸屬和支持

這些事情看起來很簡單，但其實並不容易做到。因為，我們在人生的不同階段，都會遇到各種困難和挑戰，例如工作壓力、家庭問題、健康危機等等。這些困難和挑戰，可能會讓我們產生沮喪、憂鬱、無力和失去方向的感覺，這就是所謂的「中年危機」或「老年危機」。

那麼，我們要如何克服這些危機，並在七十歲這個轉捩點，做出正確的選擇和行動呢？我將在下面的內容中，用一些真實的案例和醫學的理論，來解釋和說明。

1. 保持身體的運動功能和大腦的活動力

你可能聽過這句話：「生命在於運動」。這句話的意思是，運動可以促進身體的新陳代謝，增強心肺功能，預防各種慢性病，延緩衰老，提高免疫力，改善情緒，等等。運動對於身體的好處，已經有很多科學的證據²來支持。

但是，你知道嗎？運動對於大腦的好處，也是非常驚人的。運動可以促進大腦的血液循環，增加神經元的生成，改善記憶力，預防失智症，提升學習能力，等等。運動對於大腦的好處，也有很多科學的證據³來支持。

那麼，運動到底要怎麼做，才能達到最佳的效果呢？我們可以參考美國心臟協會的建議⁴，每週至少做150分鐘的中等強度的有氧運動，或者75分鐘的高強度的有氧運動，或者兩者的組合。有氧運動的種類很多，例如走路、跑步、騎自行車、游泳、跳舞等等。我們可以根據自己的喜好和習慣，選擇適合自己的運動方式。

除了有氧運動之外，我們還要做一些肌力訓練和柔軟度訓練。肌力訓練可以增加肌肉的力量和耐力，預防骨質疏鬆，改善體態，減少受傷的風險。柔軟度訓練可以增加關節的靈活性和活動範圍，預防關節炎，改善平衡，減少跌倒的風險。肌力訓練和柔軟度訓練的種類也很多，例如舉重、彈力帶、瑜伽、太極拳等等。我們可以根據自己的能力和需求，選擇適合自己的訓練方式。

我要跟你分享一個真實的案例，這是我在老人日照中心遇到的一位老先生，他叫做林先生，今年75歲。林先生從小就喜歡運動，他曾經是一名足球選手，也是一名教練。他退休後，仍然保持每天運動的習慣，他喜歡跑步、騎自行車、打羽毛球等等。他的身體非常健康，沒有任何慢性病，也沒有服用任何藥物。他的大腦也非常清晰，沒有任何記憶力或認知力的問題，他還喜歡閱讀、下棋、學習英文等等。他的人際關係也非常好，他有很多朋友，也和家人很親密。他的人生非常幸福，他常常說，他覺得自己是世界上最快樂的人。

林先生是一個運動的好榜樣，他的故事告訴我們，運動不僅可以保持身體的健康，也可以保持大腦的活力，並且帶來快樂和滿足的人生。我們應該向他學習，不管年紀多大，都要堅持每天運動，讓自己的身心都保持在最佳的狀態。

2. 避免萌生「退休」的想法，持續參與社會和工作

你可能聽過這句話：「退休是一種心態，而不是一種年齡」。這句話的意思是，退休並不是一個固定的時間點，而是一個個人的選擇。有些人在60歲就選擇退休，有些人在70歲還在工作，甚至有些人在80歲還在創業。退休的決定，取決於個人的喜好、能力、目標和價值觀。

但是，你知道嗎？退休對於身體和大腦的影響，也是非常巨大的。退休可能會減少我們的社會互動、工作挑戰、學習機會、收入來源等等，這些都會影響我們的健康、幸福和自我實現。退休可能會增加我們的孤獨感、無聊感、無用感、貧困感等等，這些都會影響我們的情緒、自信和自尊。退休對於身體和大腦的影響，也有很多科學的證據來支持。

那麼，退休到底要不要做，才能達到最佳的效果呢？我們可以參考一個新興的概念，那就是「再就業」。再就業的意思是，退休後，不是完全停止工作，而是轉換工作的方式、內容、範圍和時間，找到一個更適合自己的工作，或者創造一個更有意義的工作。再就業的好處是，可以讓我們保持社會的連結、工作的挑戰、學習的動力、收入的來源，同時也可以讓我們享受自由的時間、興趣的發展、家庭的關係、社會的貢獻。

我要跟你分享一個真實的案例，這是我在老人日照中心遇到的一位老太太，她叫做陳太太，今年72歲。陳太太從小就喜歡繪畫，她曾經是一名美術老師，也是一名畫家。她退休後，沒有放棄她的繪畫夢想，而是開始了一個新的工作，那就是在老人日照中心教老人們繪畫。她每週來到日照中心，用她的熱情和技巧，引導老人們發揮他們的創意和想像，創作出各種美麗的畫作。她的工作不僅讓她自己感到快樂和滿足，也讓老人們感到快樂和滿足，她的畫作還被展覽和銷售，為她帶來了一筆不錯的收入。

她的故事告訴我們，退休後，不是生命的終點，而是生命的新起點，只要我們有一顆不斷學習和創新的心，就能找到一個適合自己的工作，並在工作中實現自己的夢想。

3. 學習新的知識和技能，增加自己的專業性和權威性

你可能聽過這句話：「活到老，學到老」。這句話的意思是，學習是一個終身的過程，不管年紀多大，都要不斷地學習新的知識和技能，以適應不斷變化的世界。學習可以讓我們增加自己的知識庫，提升自己的能力水平，拓展自己的視野範圍，滿足自己的好奇心，等等。學習對於自我成長的好處，已經有很多心理學的理論來支持。

但是，你知道嗎？學習對於社會地位的好處，也是非常顯著的。學習可以讓我們增加自己的專業性和權威性，提高自己的信任度和影響力，增加自己的社會資本和人脈網絡，獲得更多的機會和資源，等等。學習對於社會地位的好處，也有很多社會學的理論來支持。

那麼，學習到底要怎麼做，才能達到最佳的效果呢？我們可以參考一個簡單的原則，那就是「終身學習」。終身學習的意思是，不管年紀多大，都要保持一種開放的心態，主動地尋找和接受各種學習的機會，並且將學習的成果應用到實際的生活和工作中。終身學習的方法有很多，例如閱讀、上課、網路、旅行、志工等等。我們可以根據自己的興趣和目標，選擇適合自己的學習方式。

我要跟你分享一個真實的案例，這是我在老人日照中心遇到的一位老奶奶，她叫做王奶奶，今年78歲。王奶奶從小就喜歡學習，她曾經是一名教授，也是一名作家。她退休後，沒有停止學習，而是開始了一個新的學習計畫，那就是學習日語。她每週來到日照中心，用她的筆記本電腦，上網學習日語的發音、文法、單字、會話等等。她的學習成果非常驚人，她不僅可以用日語和日本的老人們交流，還可以用日語寫出一些短篇小說，並且在網路上發表。她的學習成果不僅讓她自己感到驕傲和自豪，也讓日本的老人們感到敬佩和欣賞，她的小說還被一些日本的雜誌和出版社注意，為她帶來了一些合作的機會。

她的故事告訴我們，學習後，不是知識的終點，而是知識的新起點，只要我們有一顆不斷學習和分享的心，就能找到一個適合自己的學習方式，並在學習中實現自己的價值。

4. 建立良好的人際關係和信任感，獲得心靈的歸屬和支持

你可能聽過這句話：「人是社會性動物」。這句話的意思是，人類是一種需要和其他人互動和合作的生物，人類的生存和發展，都依賴於人際關係的建立和維持。人際關係可以讓我們感受到愛、關懷、尊重、認同、支持等等，這些都是人類的基本需求，也是人類的幸福源泉。人際關係對於心理健康的好處，已經有很多心理學的理論來支持。

但是，你知道嗎？人際關係對於身體健康的好處，也是非常顯著的。人際關係可以讓我們減少壓力、抑鬱、焦慮等負面情緒，增加快樂、滿足、自信等正面情緒，這些都會影響我們的內分泌、免疫、神經等系統的功能，進而影響我們的血壓、心率、血糖、膽固醇等指標，以及我們的抵抗力、恢復力、壽命等結果。人際關係對於身體健康的好處，也有很多醫學的證據來支持。

那麼，人際關係到底要怎麼建立和維持，才能達到最佳的效果呢？我們可以參考一個重要的概念，那就是「信任」。信任的意思是，我們相信對方的能力、誠實、可靠和善意，並且願意和對方分享自己的想法、感受、資訊和資源，並且接受對方的幫助、建議、批評和支持。信任是人際關係的基礎，也是人際關係的目標，只有建立了信任，我們才能和對方建立一種深刻和持久的連結，並且從中獲得心靈的歸屬和支持。

我要跟你分享一個真實的案例，這是我在老人日照中心遇到的一對老夫妻，他們叫做李先生和李太太，今年分別是80歲和76歲。李先生和李太太從年輕時就相愛，結婚後，一直相濡以沫，共同經歷了許多風雨和歡笑。他們退休後，仍然保持著一種親密和和諧的關係，他們每天一起來到日照中心，一起參加各種活動，一起交流和分享，一起學習和成長，一起關心和支持，一起笑和哭。他們的關係不僅讓他們自己感到幸福和安心，也讓其他的老人們感到羨慕和敬佩，他們的關係還被一些媒體和研究者注意，為他們帶來了一些採訪和研究的機會。

他們的故事告訴我們，人際關係後，不是關係的終點，而是關係的新起點，只要我們有一顆不斷信任和被信任的心，就能和對方建立一種美好和持久的關係，並在關係中獲得心靈的歸屬和支持。

結語

在這篇文章中，我和你分享了一個重要的觀念，那就是「七十歲是人生的轉捩點」。我也和你分享了一些真實的案例和醫學的理論，來說明如何在七十歲前後做好以下幾件事，就能延遲老化，並在漫長的晚年活得健康有活力。這些事情包括：

• 保持身體的運動功能和大腦的活動力
• 避免萌生「退休」的想法，持續參與社會和工作
• 學習新的知識和技能，增加自己的專業性和權威性
• 建立良好的人際關係和信任感，獲得心靈的歸屬和支持

我希望這篇文章能對你有所啟發和幫助，讓你能夠規劃好自己的「百歲人生」，並在人生的每一個階段，都能享受健康、快樂和有意義的生活。如果你有任何的問題或建議，歡迎你留言或聯絡我，我會很樂意和你交流和學習。最後，我還要提供三個問答題，讓你更了解這個主題，你可以嘗試回答，或者點擊下面的連結，看看正確的答案。

感謝你的閱讀，我希望你能從這篇文章中獲得一些有用的資訊和啟發，並且能夠應用到你自己的生活中。如果你想要了解更多關於「百歲人生」的相關主題，你可以參考我的部落格，我會定期更新一些有趣和實用的內容，希望能和你一起分享和學習。再次感謝你的支持，祝你有個美好的一天！

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