親愛的長輩們,您們好嗎?我是一位專門研究長照2.0的專家,您們知道什麼是壯世代嗎?壯世代就是50歲以上的中年人,他們是台灣社會的中堅力量,也是未來超高齡社會的主角。根據國發會的統計,台灣將在2025年進入超高齡社會,65歲以上人口占比超過20%;而台灣人口年齡中位數也持續上升,預計在2034年將超過50歲,也就是說,全國人口約有一半為50歲以上的壯世代族群。
那麼,壯世代健康嗎?根據「健康2.0壯世代健康大調查」的結果,有62%壯世代自覺健康,其中60~64歲更高達7成自認為健康。但另一方面,卻有7成以上的壯世代患有三高、消化疾病或心臟問題。這就讓人不禁要問了:自覺健康是真健康嗎?
其實,自覺健康未必是真健康,但可能是一種整體的「幸福感」。一位高齡醫學專家表示,壯世代在家庭與社會上承受的整體性壓力,是影響健康程度的主因。他舉例說,台灣在助眠藥的使用率排名全球數一數二,顯示失眠是普遍性的困擾,但卻沒有藥物以外的替代方案可供改善。失眠可能衍生出輕度的精神狀況,但現有勞動環境、政府和企業都無法提供勞工任何協助。他強調,壯世代需要學習個人紓壓,但企業提供的勞動環境和政府的社會福利政策更應給予壯世代有力支撐。
除了工作上的壓力外,壯世代還有家庭上的責任和困擾。他們不僅要照顧年邁的父母和子女,在教育、長照等方面也要花費不少心力和金錢。他們是所謂的「三明治族群」,夾在上下兩代之間,承受著巨大的負擔。高齡醫學專家認為,如果政策上能對於高齡人口的長照提供更多支援,將可紓解壯世代大部分長照壓力。他也強調,經濟和健康攸關退休後的生活品質,過去調查發現,只要健康準備有做好,其他面向都不會太差。
那麼,壯世代要如何做好健康準備呢?一位醫院院長表示,民眾對健康的認知與自覺未必有一致的標準,若以世界衛生組織(WHO)對健康的定義,是生理、心理與社會三方面的安好狀態,則壯世代自覺的健康,充其量只能稱為「亞健康」。他從生活型態與腸道免疫學來解讀壯世代的健康問題。他說,壯世代族群的慢性病或亞健康狀態,絕大部分是長期生活型態所累積下來的「生活習慣病」,例如長時間不當的飲食內容、睡眠作息與缺乏運動,導致相當高比例的壯世代族群有便祕、消化性潰瘍、代謝性疾病及三高的困擾。而腸道菌生態失衡不但影響腸胃的健康,也透過腸腦軸與腸心軸影響全身健康。
因此,壯世代要想改善自己的健康狀況,就要從改變生活型態開始。以下是我給您們的一些建議:
- 飲食方面:選擇清淡、均衡、多元的飲食,多吃新鮮蔬果、全穀雜糧、豆類及堅果等富含纖維和抗氧化物質的食物;少吃油炸、加工、高鹽、高油、高糖、高卡路里的食物;避免暴飲暴食和夜宵;每天喝足夠的水分;適量補充益生菌和益生元,以改善腸道菌叢平衡。
- 睡眠方面:保持規律的作息時間,每天睡眠時間不少於7小時;晚上10點前上床睡覺;睡前避免使用電子產品或看刺激性的影音節目;睡前可聽聽輕音樂或冥想放鬆;睡眠品質不佳時不要隨便服用安眠藥,可先試試以下這些方法:
- 喝一杯溫牛奶或含有茶鹼素(theanine)的茶類 。
- 用精油按摩或散發香氣,如薰衣草、甜橙等
- 用熱水泡腳,促進血液循環和放鬆肌肉。
- 聽聽有助於睡眠的音樂,如白噪音、自然聲音等。
- 運動方面:每天至少做30分鐘的中等強度的有氧運動,如散步、慢跑、騎車、跳舞等;每週至少做兩次的肌力訓練,如舉重、做伏地挺身、仰臥起坐等;每天做一些伸展和平衡的動作,如瑜珈、太極拳、站單腳等;運動前後要做好熱身和放鬆,避免受傷。
- 心理方面:保持正向的心態,多看看美好的事物,少抱怨和埋怨;學習調適情緒,不要讓壓力和憂鬱影響生活;多與家人、朋友或社區團體交流,增加社會支持和歸屬感;培養興趣和愛好,讓自己有更多的樂趣和成就感;定期接受心理諮詢或治療,如果有需要的話。
- 社會方面:積極參與社會活動,如志工服務、社區關懷、文化藝術等;關心社會議題,發揮自己的公民權利和責任;尊重並接納不同的人和觀點,建立和諧的人際關係;分享自己的知識和經驗,幫助他人成長;尋找自己的生命意義和價值,讓自己有更多的動力和目標。
以下是一些問答題,您可以測試自己對本文的理解:
- 什麼是壯世代?
答:壯世代是50歲以上的中年人。 - 壯世代自覺健康的比例有多高?
答:壯世代自覺健康的比例有62%。 - 壯世代要改善健康狀況,要從哪些方面開始?
答:壯世代要改善健康狀況,要從飲食、睡眠、運動、心理和社會五個方面開始。
以上就是我今天要跟您們分享的壯世代健康的資訊。我希望您們能夠從中受益,並且實際付諸行動。記住,自覺健康不等於真健康,只有改善生活型態,才能真正提升健康水平。如果您們對於壯世代健康或長照2.0有任何問題或需求,歡迎隨時聯絡我。我是一位專門研究長照2.0的專家,感謝您們的閱讀。祝您們身體健康,心情愉快!