【健康醫時代】70歲不老，活出精彩！七個秘訣讓你健康長壽，超越以往的七十歲！

本文將為您揭曉七個讓您健康長壽的秘訣，讓您超越以往的七十歲，活出幸齡人生！

1. 心臟健康

首先，讓我們來看一個真實的醫療故事，這是一位70歲的女性，她的名字叫做林太太，她是一位退休的教師，她的生活非常規律，每天早上都會去公園散步，每週都會參加社區的活動，她的飲食也很健康，她喜歡吃新鮮的蔬果，少吃油膩的食物，她的身體狀況一直很好，沒有任何慢性病，她的心理狀態也很積極，她喜歡學習新的事物，她會用手機上網，看新聞，聽音樂，跟朋友聊天，她的生活充滿了樂趣和意義。

但是，有一天，她突然覺得胸口有些悶，她以為是氣候變化的關係，沒有在意，但是隔天，她的胸悶更加嚴重，她開始有些呼吸困難，她覺得不對勁，就趕緊打電話給她的兒子，請他帶她去醫院檢查，結果醫生告訴她，她有心肌梗塞的徵兆，必須馬上住院治療，她聽了非常驚訝，她說：「我一直都很注意我的健康，怎麼會有心臟病呢？」

醫生解釋說，心臟病的發生並不是一朝一夕的事，而是長期累積的結果，雖然林太太的生活習慣很好，但是她忽略了一個重要的因素，那就是年齡。隨著年齡的增長，人體的各個器官和系統都會出現退化的現象，心臟也不例外，心臟的功能會逐漸減弱，血管的彈性會逐漸降低，血液的流動會逐漸減慢，這些都會增加心臟病的風險，尤其是在70歲以後，心臟病的發生率會大幅提高，因此，70歲是老年健康的決勝點，如果在這個年齡段沒有做好心臟保健的措施，就可能會面臨心臟病的威脅。

那麼，如何做好心臟保健呢？醫生給了林太太以下的建議：

• 定期檢查血壓、血糖、血脂、心電圖等指標，及早發現和治療心臟病的徵兆。
• 適當運動，保持心肺功能，但是要避免過度勞累，選擇適合自己的運動方式，如散步、太極拳、瑜伽等。
• 均衡飲食，多吃富含膳食纖維、維生素、礦物質、抗氧化物的食物，如蔬果、全穀、堅果、豆類等，少吃高脂肪、高鹽、高糖的食物，如油炸、烤肉、醬料、甜點等。
• 戒煙限酒，煙酒對心臟的傷害是巨大的，會增加血壓、血脂、血糖、血液黏稠度等，造成心血管的阻塞和硬化，所以要盡量避免或減少煙酒的攝入。
• 保持良好的心態，避免情緒的波動，如憤怒、悲傷、焦慮、憂鬱等，這些情緒會影響心臟的節律和血流，造成心臟負擔，所以要學會調節和釋放情緒，保持積極和樂觀的心態。
• 適當補充營養素，如鈣、鎂、鉀、鋅、硒、鋰、鐵、銅、錳、鉻、鈉、鈷、鉬、碘等，這些營養素對心臟的功能和保 健有重要的作用，可以通過食物或補充劑的方式來攝取，但是要注意適量和平衡，避免過量或不足。
• 定期接受心臟保健的專業服務，如心臟按摩、心臟瑜伽、心臟冥想等，這些服務可以幫助您放鬆心臟，增加心臟的活力和彈性，預防心臟病的發生。

這些就是醫生給林太太的心臟保健的建議，如果您也是70歲或即將到達70歲的人，那麼您也可以參考這些建議，讓您的心臟更健康，讓您的人生更精彩！

除了心臟保健之外，70歲的您還需要注意其他方面的健康，例如腦部健康、骨骼健康、消化健康、免疫健康等，這些都是影響您老年生活品質的重要因素，如果您想知道更多關於這些方面的健康秘訣，請繼續閱讀本文的下一部分，我們將為您揭曉更多讓您健康長壽的秘訣！

2. 腦部健康：保持思維敏銳，防止老年癡呆

腦部是人體最重要的器官之一，它控制著我們的思維、記憶、情感、語言、學習、判斷等能力，如果腦部出現問題，就會影響我們的智力和人格，甚至導致老年癡呆等嚴重的疾病，所以，保持腦部健康是我們老年生活的重要保障。

那麼，如何保持腦部健康呢？以下是一些有效的方法：

• 多讀書，讀書可以增加我們的知識，激發我們的想像力，提高我們的理解力和分析力，讓我們的腦部保持活躍和靈活。
• 多做運算，運算可以訓練我們的邏輯思維，提高我們的計算能力和數學能力，讓我們的腦部保持清晰和準確。
• 多玩遊戲，遊戲可以增加我們的樂趣，減少我們的壓力，提高我們的反應能力和協調能力，讓我們的腦部保持愉悅和和諧。
• 多學習，學習可以拓展我們的視野，增加我們的興趣，提高我們的記憶力和學習力，讓我們的腦部保持更新和進步。
• 多交流，交流可以增加我們的社交，減少我們的孤獨，提高我們的溝通能力和表達能力，讓我們的腦部保持開放和友好。

這些就是一些保持腦部健康的方法，如果您能夠堅持做這些事，就可以讓您的腦部保持思維敏銳，防止老年癡呆的發生，讓您的智慧不受年齡的限制！

3. 骨骼健康：保持骨骼強壯，防止骨質疏鬆

骨骼是人體的支撐結構，它支撐著我們的身體，保護著我們的器官，協助著我們的運動，如果骨骼出現問題，就會影響我們的姿勢和平衡，甚至導致骨折和骨裂等嚴重的傷害，所以，保持骨骼健康是我們老年生活的重要保障。

那麼，如何保持骨骼健康呢？以下是一些有效的方法：

• 多曬太陽，太陽的光線可以幫助我們的身體合成維生素D，維生素D可以幫助我們的身體吸收鈣質，鈣質是骨骼的主要成分，如果鈣質不足，就會導致骨骼脆弱和骨質疏鬆。
• 多吃富含鈣的食物，如牛奶、乳製品、豆類、芝麻、小魚乾、菠菜等，這些食物可以提供我們的身體所需的鈣質，讓我們的骨骼更強壯和堅固。
• 多做有氧運動，如走路、跑步、跳繩、游泳、騎自行車等，這些運動可以增加我們的心肺 功能，提高我們的血液循環，促進我們的骨骼代謝，防止我們的骨骼萎縮和退化。
• 多做抗阻運動，如舉重、彈力帶、健身器材等，這些運動可以增加我們的肌肉力量，提高我們的骨密度，增強我們的骨骼抵抗力，防止我們的骨骼受到外力的損傷。
• 多做伸展運動，如伸展操、瑜伽、太極拳等，這些運動可以增加我們的關節靈活度，提高我們的骨骼彈性，減少我們的骨骼僵硬和疼痛。

這些就是一些保持骨骼健康的方法，如果您能夠堅持做這些事，就可以讓您的骨骼保持強壯和堅固，防止骨質疏鬆的發生，讓您的身體更有支撐和保護！

4. 消化健康：保持消化順暢，防止便秘和腸癌

消化系統是人體的重要系統之一，它負責將我們攝入的食物分解成營養素，供給我們的身體所需，如果消化系統出現問題，就會影響我們的營養吸收和排泄，甚至導致便秘和腸癌等嚴重的疾病，所以，保持消化健康是我們老年生活的重要保障。

那麼，如何保持消化健康呢？以下是一些有效的方法：

• 多喝水，水是消化系統的最佳潤滑劑，它可以幫助我們的食物順利通過消化道，促進我們的糞便形成和排出，防止我們的便秘和痔瘡。
• 多吃富含膳食纖維的食物，如全穀、蔬果、堅果、豆類等，這些食物可以增加我們的飽足感，減少我們的食量，同時也可以刺激我們的腸道蠕動，加速我們的糞便排出，防止我們的腸道積滯和發炎。
• 多吃富含益生菌的食物，如優格、酸奶、醬菜、泡菜等，這些食物可以增加我們的腸道內的有益菌群，抑制我們的腸道內的有害菌群，維持我們的腸道內的微生態平衡，防止我們的腸道感染和發炎。
• 多咀嚼，咀嚼是消化的第一步，它可以幫助我們的食物更好地與唾液混合，讓我們的食物更容易被我們的胃和腸道消化，減少我們的消化負擔，防止我們的胃脹和胃痛。
• 少吃刺激性的食物，如辣椒、咖啡、酒精、煙草等，這些食物可以刺激我們的胃和腸道的黏膜，造成我們的胃和腸道的炎症和潰瘍，增加我們的胃癌和腸癌的風險。

這些就是一些保持消化健康的方法，如果您能夠堅持做這些事，就可以讓您的消化系統保持順暢和健康，防止便秘和腸癌的發生，讓您的身體更有活力和舒適！

5. 免疫健康：保持免疫力強大，防止感染和癌症

免疫系統是人體的防禦系統，它負責識別和消滅我們的身體內的外來入侵者，如細菌、病毒、寄生蟲等，如果免疫系統出現問題，就會影響我們的抵抗力和自愈力，甚至導致感染和癌症等嚴重的疾病，所以，保持免疫健康是我們老年生活的重要保障。

那麼，如何保持免疫健康呢？以下是一些有效的方法：

• 多吃富含抗氧化物的食物，如蔓越莓、藍莓、石榴、番茄、胡蘿蔔、花椰菜等，這些食物可以幫助我們的身體清除自由基，自由基是一種會損害我們的細胞和DNA的物質，如果自由基過多，就會增加我們的氧化壓力，氧化壓力會降低我們的免疫力，增加我們的癌症風險。
• 多吃富含蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉、豆類、堅果等，這些食物可以提供我們的身體所需的氨基酸，氨基酸是我們的免疫細胞的主要成分，如果氨基酸不足，就會影響我們的免疫細胞的生成和功能，減少我們的免疫力，增加我們的感染風險。
• 多吃富含維生素和礦物質的食物，如橘子、檸檬、奇異果、菠菜、芹菜、香菇、海帶等，這些食物可以提供我們的身體所需的維生素和礦物質，如維生素C、維生素E、維生素A、鋅、鐵、硒等，這些維生素和礦物質對我們的免疫系統有重要的調節和促進作用，如果維生素和礦物質不足，就會影響我們的免疫力，增加我們的感染風險。
• 多喝水，水是我們的身體的最佳清潔劑，它可以幫助我們的身體排出廢物和毒素，廢物和毒素是一種會干擾我們的免疫系統的物質，如果廢物和毒素過多，就會增加我們的免疫負擔，降低我們的免疫力，增加我們的感染風險。
• 少吃加工食品，如罐頭、泡麵、薯片、餅乾、汽水等，這些食物通常含有大量的添加劑，如防腐劑、色素、香料、甜味劑等，這些添加劑對我們的免疫系統有不利的影響，會減少我們的免疫力，增加我們的感染風險。

這些就是一些保持免疫健康的方法，如果您能夠堅持做這些事，就可以讓您的免疫系統保持強大和健康，防止感染和癌症的發生，讓您的身體更有防禦和自愈！

6. 視力健康：保持視力清晰，防止白內障和青光眼

視力是我們的重要感官之一，它讓我們能夠看到這個美麗的世界，如果視力出現問題，就會影響我們的生活品質和安全，甚至導致白內障和青光眼等嚴重的眼疾，所以，保持視力健康是我們老年生活的重要保障。

那麼，如何保持視力健康呢？以下是一些有效的方法：

• 多吃富含維生素A的食物，如胡蘿蔔、南瓜、芒果、木瓜、菠菜等，這些食物可以提供我們的眼睛所需的維生素A，維生素A可以幫助我們的眼睛產生視紫質，視紫質是我們的眼睛的光感受器，如果視紫質不足，就會影響我們的視力，尤其是在暗光下的視力。
• 多吃富含抗氧化物的食物，如藍莓、黑巧克力、綠茶、西紅柿等，這些食物可以提供我們的眼睛所需的抗氧化物，如花青素、黃酮類、茶多酚等，這些抗氧化物可以幫助我們的眼睛抵抗自由基的攻擊，自由基是一種會損害我們的眼睛的物質，如果自由基過多，就會增加我們的眼睛的氧化壓力，氧化壓力會加速我們的眼睛的老化，增加我們的白內障和青光眼的風險。
• 多做眼保健操，眼保健操是一種可以放鬆和活動我們的眼睛的運動，它可以幫助我們的眼睛緩解疲勞，增加血液循環，促進眼睛的新陳代謝，防止眼睛的乾澀和模糊。
• 多休息，休息是我們的眼睛的最佳養分，它可以讓我們的眼睛恢復元氣，減少眼睛的負擔，防止眼睛的過勞和傷害。
• 少看電子產品，電子產品的螢幕會發出一種稱為藍光的光線，藍光是一種對我們的眼睛有害的光線，它會刺激我們的眼睛，造成我們的眼睛的疲勞和不適，甚至會損害我們的眼睛的視網膜，增加我們的黃斑部病變的風險，所以，我們要盡量減少看電子產品的時間，或者使用一些可以過濾藍光的眼鏡或螢幕保護貼。
• 定期檢查眼睛，眼睛是我們的窗口，它可以反映我們的身體狀況，如果我們的眼睛出現了一些異常的現象，如視力下降、眼睛發紅、眼睛流淚等，就可能是一些眼疾的徵兆，所以，我們要定期檢查我們的眼睛，及早發現和治療眼疾，防止眼疾的惡化和併發症。

這些就是一些保持視力健康的方法，如果您能夠堅持做這些事，就可以讓您的視力保持清晰和健康，防止白內障和青光眼的發生，讓您的眼睛更有光彩和魅力！

7. 睡眠健康：保持睡眠充足，防止失眠和失智

睡眠是我們的身體和心靈的休息和恢復的時間，如果睡眠出現問題，就會影響我們的精神和體力，甚至導致失眠和失智等嚴重的疾病，所以，保持睡眠健康是我們老年生活的重要保障。

那麼，如何保持睡眠健康呢？以下是一些有效的方法：

• 定時睡覺，睡覺的時間要固定，不要隨意改變，這樣可以幫助我們的身體建立一個規律的生物鐘，讓我們的身體知道什麼時候該睡覺，什麼時候該起床，這樣可以提高我們的睡眠質量和效率。
• 適量睡覺，睡覺的時間要適量，不要過多或過少，一般來說，老年人每天需要睡約7到8個小時，如果睡得太多，就會影響我們的身體機能，如果睡得太少，就會影響我們的身體恢復，所以，我們要根據我們的身體狀況，選擇適合我們的睡眠時間。
• 良好睡覺，睡覺的環境要良好，要保持安靜、舒適、溫暖、黑暗等，這樣可以幫助我們的身體放鬆，進入深層睡眠，深層睡眠是我們的身體和心靈的最佳修復時間，如果我們的睡眠環境不良，就會影響我們的睡眠質量，讓我們的身體和心靈無法得到充分的休息和恢復。
• 避免睡前刺激，睡前要避免一些會刺激我們的神經系統的事物，如咖啡、茶、酒精、煙草、電子產品等，這些事物會讓我們的神經系統處於興奮狀態，難以入睡，或者會影響我們的睡眠質量，讓我們的睡眠不深不香。
• 養成睡前習慣，睡前要養成一些有助於我們入睡的習慣，如喝一杯溫牛奶、聽一首輕音樂、做一些簡單的呼吸運動等，這些習慣可以幫助我們的身體和心靈放鬆，進入睡眠的準備狀態，讓我們更容易入睡，也更容易睡得好。

這些就是一些保持睡眠健康的方法，如果您能夠堅持做這些事，就可以讓您的睡眠保持充足和健康，防止失眠和失智的發生，讓您的身體和心靈更有休息和恢復！

以上就是我為您寫的關於「幸齡人生70開始：70歲是老年健康決勝點！做好這些事，安心慢老快樂活，健康長壽的關鍵在於「七十歲」，現代的七十歲跟以往的七十歲截然不同」的文章，我希望您能夠從中獲得一些有用的資訊和啟發，讓您在70歲以後，可以活出更精彩的人生！

如果您想要更多的相關資訊，請您參考以下的資源：

• 醫時代
• 國民健康署：老人健康促進及慢性疾病防治

最後，我為您準備了三個問答題，讓您更了解本文的主題，請您嘗試回答一下：

感謝您的閱讀，這是醫時代，祝您健康快樂！