【健康醫時代】你的長輩可能正患上「廢用症候群」！別讓他們足不出戶，趕快學這些預防方法

廢用症候群是一種常見的老年疾病，它會引發許多嚴重的併發症，如肌力減少、關節僵硬、骨質疏鬆、心肺功能衰退、血壓失調、吞嚥困難、胃腸道功能障礙、床瘡、抑鬱等。這些併發症會影響長輩的生活品質，甚至危及生命。

那麼，如何預防廢用症候群呢？其實，只要採取一些簡單的措施，就可以有效地減少廢用症候群的發生。以下是幾個建議你可以參考的方法：

• 保持規律的生活作息。讓長輩每天按時起床、吃飯、睡覺，避免過度睡眠或失眠。睡眠不足或過多都會影響身體的新陳代謝和免疫力。
• 增加身體活動。讓長輩每天至少做30分鐘的適度運動，如散步、太極拳、氣功等。運動可以增強肌肉和骨骼的力量，改善心肺功能和血液循環，預防關節僵硬和骨質疏鬆。如果長輩有某些部位不能動，也要盡量做一些被動運動或按摩，以防止肌肉萎縮和血栓形成。
• 改善飲食習慣。讓長輩多吃一些富含蛋白質、鈣質、鐵質和維生素的食物，如肉類、奶類、豆類、蔬果等。這些營養素可以幫助身體修復組織和增加抵抗力。同時，要避免吃過多的油膩、辛辣、甜食等刺激性食物，以免引起胃腸道不適或血糖升高。
• 擴展社交圈子。讓長輩多與家人、朋友或社區裡的人交流，參加一些有興趣的活動或志願服務。這樣可以增加長輩的生活樂趣，減少孤獨和抑鬱的情緒，提高自信和自尊。
• 定期做身體檢查。讓長輩每年至少做一次全面的身體檢查，包括血壓、血糖、血脂、骨密度、心電圖等。這樣可以及時發現和治療一些潛在的疾病，避免延誤治療或加重病情。

以上就是預防廢用症候群的一些方法，希望對你有所幫助。

最後，我們準備了三個問答題，讓你更了解廢用症候群的相關知識。你可以嘗試回答以下的問題，並查看正確答案和解釋。

1. 廢用症候群是指什麼？
   • A. 長期不活動或不使用身體的部分，導致身心功能的低下
   • B. 長期過度活動或過度使用身體的部分，導致身心功能的耗竭
   • C. 長期缺乏適當的飲食或睡眠，導致身心功能的失調
   • D. 長期受到外界或內在的壓力，導致身心功能的崩潰

   正確答案：A

   解釋：廢用症候群是指長期不活動或不使用身體的部分，導致身心功能的低下。這種狀態會引發許多嚴重的併發症，如肌力減少、關節僵硬、骨質疏鬆、心肺功能衰退等。廢用症候群是一種常見的老年疾病，需要及時預防和治療。

2. 哪些因素會增加長輩罹患廢用症候群的風險？
   • A. 病情嚴重或受傷而需要長期臥床
   • B. 身體功能障礙或殘疾而需要使用輔具
   • C. 經濟困難或社會孤立而缺乏外出的動機
   • D. 所有以上的答案

   正確答案：D

   解釋：廢用症候群的發生與多種因素有關，其中包括病理、生理、心理和社會等方面。病情嚴重或受傷而需要長期臥床，會導致身體的部分不被使用，造成肌肉萎縮和關節僵硬。身體功能障礙或殘疾而需要使用輔具，會降低長輩的活動能力和自主性，使他們依賴他人或物品。經濟困難或社會孤立而缺乏外出的動機，會影響長輩的心理狀態和生活品質，使他們感到無助和沮喪。這些因素都會增加長輩罹患廢用症候群的風險，因此需要注意並避免。

3. 如何幫助長輩預防廢用症候群？
   • A. 讓他們多休息，少出門，避免危險
   • B. 讓他們多吃一些高熱量、高油脂的食物，補充體力
   • C. 讓他們多與家人、朋友或社區裡的人交流，參加一些有興趣的活動或志願服務
   • D. 讓他們每天至少做30分鐘的適度運動，如散步、太極拳、氣功等

   正確答案：C和D

   解釋：預防廢用症候群的方法主要有兩方面，一是增加身體活動，二是擴展社交圈子。增加身體活動可以增強肌肉和骨骼的力量，改善心肺功能和血液循環，預防關節僵硬和骨質疏鬆。擴展社交圈子可以增加長輩的生活樂趣，減少孤獨和抑鬱的情緒，提高自信和自尊。這些方法都可以有效地減少廢用症候群的發生。相反地，讓長輩多休息，少出門，避免危險，或者讓他們多吃一些高熱量、高油脂的食物，補充體力，都是不利於預防廢用症候群的做法，反而會加速身心功能的衰退。

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