親愛的朋友們，您們好嗎？我是醫時代的廖醫師，今天要跟您們分享一個重要的話題：運動。
您可能會覺得，運動跟我有什麼關係？我已經這麼大年紀了，還要去動來動去，不累嗎？其實，運動不只是讓您身體健康，還能讓您省錢、賺錢，甚至活得更長壽、更快樂！
不信嗎？那就讓我來告訴您一些驚人的事實吧！
運動可以省下很多醫療費用
您知道嗎？根據台灣健身運動醫學推廣協會理事長陳俊忠教授的調查，只要每周規律運動150分鐘以上，就可以減少很多慢性病的發生和惡化，例如糖尿病、高血壓、心血管疾病等。這些慢性病不但會影響您的生活品質，還會花掉您很多錢在看醫生、住院、買藥上。
不健康的餘命越來越長
不運動的後果是什麼呢？內政部公布的數據顯示，台灣人的壽命雖然越來越長，但是不健康的餘命也越來越長。什麼叫做不健康的餘命？就是指一個人在生命的最後階段，因為身體或心理的問題，無法自理或享受生活的時間。根據統計，台灣男性的不健康餘命從2001年的7.25年，增加到2018年的7.59年；而女性更是從8.11年增加到9.31年。這意味著我們活得越久，就越要忍受更長時間的痛苦和困擾。這樣的生活，你想要嗎？
運動不是支出，是投資
您可能會說，運動也要花錢啊！要買運動服、鞋子、器材，還要花時間去健身房或公園，這些都是成本啊！其實，運動不是支出，是投資。為什麼呢？因為您花在運動上的錢，可以為您帶來更多的收益。
運動不只是健康，還能賺錢！
您可能會覺得，運動怎麼能賺錢呢？這不是胡說八道嗎？其實，這是真的！有些國家已經實施了一些政策和活動，讓民眾可以靠運動賺錢，或者享受一些優惠和福利。這些政策和活動不但可以提高民眾的運動意願，還可以增加民眾的收入和消費能力，對社會和經濟都有好處。
舉例來說，韓國就是一個很好的例子。韓國在20年前就推動了「健康體能100」的計畫，希望國民活到100歲還是很健康。他們不但在全國設立了很多體能中心和體能評估中心，還有專業的「運動診斷師」，免費幫民眾開立適合的運動處方。
更重要的是，他們還提供了一些激勵措施，讓民眾可以靠運動賺錢或享受優惠。例如：
- 有加入運動中心、規律運動的人，政府會給予相當於新台幣1千元的點數，可以用來購買東西。
- 每天走8000步的人，可以享受2%的優惠存款利率。
- 參加政府舉辦的各種運動競賽或活動的人，可以獲得獎金或禮品。
這些政策讓韓國人更願意去運動，也讓他們的健康狀況有所改善。根據世界衛生組織的報告，韓國人的預期壽命在2020年達到83.3歲，比台灣人高出2.5歲。而且，韓國人的不健康餘命只有8.6歲，比台灣人少了1.3歲。這些數字都顯示了韓國推動全民運動的成效。
運動不難，只要找到適合自己的方式
首先，您要知道什麼是適合自己的運動。每個人的身體狀況、年齡、性別、喜好都不一樣，所以不能一概而論。您要根據自己的情況，選擇一種或幾種您喜歡、能堅持、對您有益的運動。例如：
- 如果您喜歡跟別人互動，您可以參加一些團體運動，例如太極拳、舞蹈、瑜伽、羽球等。
- 如果您喜歡安靜，您可以選擇一些個人運動，例如散步、慢跑、騎自行車、游泳等。
- 如果您喜歡多元化，您可以嘗試一些新的運動，例如有氧拳擊、普拉提、健身球等。
其次，您要知道如何安排自己的運動時間。您不一定要每天花很多時間去運動，只要每天花15分鐘到30分鐘，每周至少3次，就可以達到健康的效果。您可以利用一些零碎的時間，例如：
- 早上起床後，做一些簡單的伸展運動，讓身體活動起來。
- 上班或上課前，走路或騎自行車去公車站或捷運站，或者下車後走路或騎自行車到目的地。
- 中午吃飯後，散步10分鐘，幫助消化和放鬆心情。
- 下午下班或下課後，找一些朋友或家人一起去公園或健身房，做一些有氧運動或肌力訓練。
- 晚上睡覺前，做一些深呼吸和放鬆運動，讓身心平靜下來。
最後，您要知道如何增加自己的運動動力。您不要把運動當成一種負擔或壓力，而要把它當成一種享受或挑戰。您可以用一些方法來激勵自己，例如：
- 設定一些具體而可行的運動目標，例如每天走5000步、每周減1公斤等。
- 記錄自己的運動成果，例如用手機或手錶記錄自己的步數、心跳、卡路里等。
- 獎勵自己的運動表現，例如每完成一個目標就給自己買一件喜歡的東西、吃一頓美食等。
- 尋找一些運動夥伴，例如跟朋友或家人一起去運動，互相鼓勵和督促。
- 參加一些運動活動，例如跑馬拉松、爬山、打球等。
運動是最好的禮物
親愛的朋友們，我希望您們能夠從今天的分享中得到一些啟發和幫助。我也希望您們能夠開始行動起來，把運動納入您們的生活中。運動不只是健康，還能賺錢！這是多麼美好的事情啊！
我相信，如果您們能夠堅持規律運動，您們不但可以省下很多醫療費用，還可以增加自己的收入和消費能力。更重要的是，您們可以提高自己的生活品質和幸福感。您們可以活得更長壽、更快樂、更有意義。
這是我作為一個醫生和朋友最想給您們的禮物。那麼，我就先這樣跟您們說再見了。我希望您們能夠喜歡我今天為您們準備的內容，也希望您們能夠給我一些回饋和建議，讓我可以更好地為您們服務。如果您們有任何問題或想法，歡迎隨時跟我聯絡。我期待下次再跟您們見面，祝您們身體健康，心情愉快！